葛琳卡教授

编者按

日前，哥伦比亚国际大学 Kepha学院和葛博士心灵咨询室的联合直播间举办了一场《接纳情绪，释放潜能》的心理讲座。讲座嘉宾是我校临床心理辅导硕士客座教授葛琳卡教授，她在本场讲座中和大家深度分享潜能释放和情绪的关系。

01. 情绪是个很重要的礼物——适应世界的本能

潜能释放跟情绪有什么关系呢？很多时候我们觉得我们的生命就是这个样子，没办法做得更好。但其实你的潜能还有很多，而且我们大脑的神经是有可塑性的，并且可塑性很大，所以我今天特别跟大家分享这个很重要的题目，就是释放我们的潜能的关键在于接纳我们的情绪。

为什么要接纳情绪呢？因为接纳情绪是通往自我发现、生命复原和释放真正潜能的一个旅程，可以说是在这样一个过程当中，我们开始慢慢地找到真正的自己。很多人跟我说我这个人好像没啥趣，不懂这个不懂那个，我就是比较呆的人等等。而其实不是因为你这个人没有趣或者你呆，而是可能你的情绪僵冻了，我们真正的潜能没有发展出来，当本身的自己发展出来的话，你就发现每一个人都是很活泼、很有趣，并且有很多可能性的人。

我们看到小孩子有些很活泼，很有互动性，很可爱，而有些就呆呆的，不说话。其实是因为这个小孩子没有被好好地照顾，没有经历到跟人的互动，他的情绪和潜能还没有被发展出来。很多时候我们人长大了也是呆呆的，但是当我们的情绪被发动起来的话，我们就发现我们真正的生命当中有很不一样的部分。

我们发现，如果我们总是对一棵植物说称赞它的话，它就会生长得很好。所以说如果我们每一天都能够活在一个很好的情绪当中，整个人就会精力充沛，人也会比较漂亮一点，也会比较有趣一点。就是说如果我们在一个正面的情绪环境当中，就会生长得很好。植物是这样，人也是这样。其实我发现很多人每天都在不自觉地批评自己，这些批评的声音就是把自己每一天都放在一个不好的情绪当中，然后看你的样子是越来越不开心，越来越没精力，就是这个原因。

情绪既然这么重要，那我们怎么样去主导我们的情绪呢？很多时候我们想要主导情绪，但是其实是情绪主导我们。事实是每一分每一秒我们都在被情绪所控制，我们的反应、我们的想法，我们的表现，都是被情绪主导。这是最可惜的。

其实可能我们根本不懂情绪，情绪在我们大脑当中如何运作？在我们生命当中如何运作？是没有人教的，学校也没有教，我觉得很可惜。情绪既然如此控制我们的生命，我们每个人是不是都应该好好学习情绪理论呢？所以我就在大概 2007 年开办了情绪课程，我在 2007 年之前就写了一本书，叫《情绪四重奏》。因为我感觉到每个来找我做心理辅导的人，都是跟情绪有关。我想这么多人有问题，那我应该怎么样去帮助他们呢？我一个人能做的也很有限，所以我想就写本书吧，主要把情绪的概念写出来。

我发现一般的书都写得太简单了，这么简单的书怎么能讲明白情绪的复杂性呢？所以我就写了《情绪四重奏》，一本是繁体字，一本是简体字。我们都需要去了解情绪是怎样来控制我每一个人的思想和行为。你是否发觉自己有时候会控制不了情绪，或者说了不该说的话，做了不该做的事，事后又很后悔，或者是因为一时的情绪而破坏自己很珍惜的关系。或者是不敢冒险，不敢做出应该做的改变，甚至有时候怕破坏关系而不敢说出事实。

为什么明知道不该做，我们还在做呢？很简单，就是因为我们不能够真正控制自己的行为或者话语，而是你的情绪在控制你。

生命自觉（聚焦）创伤治疗证书培训 (Empathetic Focusing Trauma Therapy Training, EFTT) 是我在 2007 年到现在一直举办的情绪课程，至今16 年了。我把重点都写在书上，放在我的 EFTT 培训课程当中。今天我就很简单地跟大家来讲解一个概念，让大家了解到情绪是很重要的。

我们常常听人说，你不要情绪化了，理智点吧。你哭什么呢？发脾气真讨厌。为什么这么软弱？怕什么呢？是不是别人会这么对我们说话？你也会这样跟别人说话？一般来说我们会觉得这种负面情绪都不好。不要哭，不要生气，不要害怕，这些都是不好的情绪，所以我们觉得要尽量避免，我们觉得一个 EQ 高的人就应该没有很多这种负面情绪，大家会赞成吗？

因为很多人都以为是说EQ 好的人，就不应该有这么多的负面情绪，我看到几个同学的答案都写赞成，我要说你们的答案是错的。这个题目其实在考你们，一个EQ真正好的人应该所有情绪都能够有，并能够表达。如果你发现你只是有正面情绪，没有负面情绪的话，那其实你不是 EQ 好，只是说你把情绪压抑得不错，你有很多的防卫机制，不让自己来经历不同的情绪。

每一个人都应该有忧怒哀乐，所有情绪都应该有。如果你说你没有，你不生气，你也不哭，你也不害怕，那我就跟你说，其实你这样的反应不是正常的，你是在欺骗自己，因为每一个人都会有所有的情绪的。如果你说你真的没有感觉到，我就会说，嗯，你的防卫机制很厉害，所以你没法感觉到某一种情绪，这种情绪在你里面是不允许被表达的，你就不会意识到它了，这个就是问题了。

你觉得情绪是好还是坏？情绪是个礼物还是一个不好的包袱？我猜有些人可能会觉得情绪很麻烦，就是很大的包袱。那正确的答案是：情绪是个很重要的礼物，这个礼物是上天给我们的，是让我们可以适应这个世界的本能。因为我们可以不用思想就能有行为，就能够求生。比如我看到一条蛇，难道我还要去思想一下怎么办吗？太迟了，没等你想，蛇就把你咬了，所以你看到蛇只要一秒钟就逃跑了。那你有想过吗？没想。你分析了吗？没分析，拔腿就跑了。

所以我们人就能够这么快地去适应任何事情，并因此得以生存。很多人跟你说，你不要太冲动，什么叫冲动？冲动就是不想清楚就行动了。原来很多人说冲动是不好的，不应该冲动，应该三思。但事实是每一个人都有冲动的能力，因为我们每一个人都可以不需要思想就能行动。所以当你说句话我立刻回应的时候，我可能没有思想就回你了。我没有好好想过怎么回就说出来了。

我们每天从早到晚这么多的决定，很多时候我们都是本能的快速反应。没有什么可解释，因为根本没有思考过，我们里面感觉就是这样，中间没有思考的过程。这就是我们人本来的结构。所以当你跟自己说不要冲动，其实你每一天都在冲动当中，却不知道你在冲动当中，如果不冲动的话，你没法生活在这个世界。

有些人遭受交通意外，情绪那块的大脑受伤了，治疗好之后看上去是正常的。你问他数学他都可以回答你，但是你问他想今天来还是明天来？他就说不知道。当我们没有了情绪，就很难去做决定。所以情绪是帮助我们求生的非常重要的一个工具。

02. 情绪的定义——人际关系上行动的倾向

情绪有很多不同的定义，但是我选的定义是人际关系上行动的倾向企图维持或改变我们跟环境的关系。就是说我们在人际上的行动，我们倾向怎么做，这个倾向就是情绪告诉我们要怎么做。而我们的目的是什么呢？维持或者改变我们跟环境的关系。所以我们对外在的环境有一种自动的评估，就是当你跟你老板说话的时候，你在想要说这个话，然后老板的脸色不好的话，你就会自动评估到老板不喜欢你讲这句话，你可能就很快改了你的话，改了语气，改了语风。这个过程是怎么发生的？一秒钟就发生了，所以这是自动评估的，你一感觉到立刻就会调整。

所以这是一个很重要的求生的本能，它能够让我们知道我们的目标怎么样，我们怎么跟这个目标去维持，而且改变这个关系，这是很重要的社交联系的基础。情绪有问题的人社交一般都有问题，因为他们在人际关系里面有很多的问题产生，所以情绪是由神经系统主导的。其实我们往往没有意识到，情绪好像在我们的认知以外自动地发生，它比语言是更快的。话还没有说出来，情绪已经到位，已经知道要怎么样。

很多时候我们的情绪跟思想会混淆，比如我问，你是什么感受啊？他说，我觉得你长得还不错。但是这个不是情绪，而是思想。一般人不大能够意识到他真正的情绪是什么，所以我就给他几个选择，你是开心、不开心、焦虑、担心或者生气，这 4 个情绪中的哪一项情绪？那他就说大概是担心吧，当我知道你担心，我就问你担心什么？所以很多时候情绪比人说的话更真实地表达那个人内心深处的状况。

我们来看这个图，我们看到一条蛇，当蛇正从眼睛看进去的时候，就直接送到我们右脑，一般来说我们要经过视觉皮层兜个圈，这个圈蛮大的，所以就比较慢，但是原来中间有一条直线直接从右脑就到扁桃状腺，这个就是我们所说的情绪记忆。所以很多时候当我们看到一个东西的时候，这个信息要透过视觉皮层才能够到这个地方，但是你还没有分析完的时候，有一部分信息就直接进去了，我们就能够很快地行动。所以情绪是很重要的信号。

03. 情绪的功能——告诉你有危险

情绪的功能就是告诉你有危险，你快点怎么样去组织起来求生。它就是能够每一秒不间断的、不需要思想就能行动。你们在听我讲课，你发现听课的这二十几分钟你不是不动的，你有思想，有感受，每一秒就在动。你有时抓抓头，有时喝水，或者你在想，她在讲什么呢？越讲越困，已经很晚了，反正想睡觉了。

或者有些人说，我很喜欢，我在听，其实整个过程当中你就在动的，每一秒钟都在动，但是你没有计划下一秒你怎么做，其实你在看。如果你不知不觉地睡着了，也是大脑在跟你说，她的东西我听不明白，然后大脑说，我知道你现在很累了，你睡吧，你就睡了。如果大脑说，这个是我要的东西，很精彩，那我就说，提起精神来，快点来听。

就是说我们每一秒钟的变化，不是我们计划出来，它是自动化的，是自然运作出来，不是思想出来的。所以我的重点是说，每一秒钟我们都是被情绪控制的。

我们有两个记忆系统，一个是资料系统，在海马这个地方，另外一个就是情绪记忆系统，就是刚才说的扁桃状腺（编注：Amygdala，也翻译成杏仁核）。情绪系统是很重要的，它把我们不同的情绪储存起来，所以大脑有一些不同情绪，我们就把不同情绪大概分为 5 种：愉快、愤怒、悲伤、恐惧、惊讶，在我们大脑当中有这五条主要的情绪系统，它会把同一种情绪储存在同一条路线当中。

有些人从小到大有很多的恐惧和焦虑，我的焦虑恐惧系统有特别多的记忆，很多分离悲伤的经历。就看你什么样的经历比较多，你在哪一条路线比较多？

这个过去的记忆有什么重要性呢？我们来看一些趣味小问题：为什么有些同事面对每天无穷无尽的工作，可以慢条斯理地有系统地一步步去做？为什么有些人每天好像在赶火车，很努力很辛苦，但效率不高？

有些人真的很急，但是很急的人有时候效率不高的。因为当我们很紧张的时候，很多精力都放在紧张焦虑里面，真正能够放在工作上面的能力是比较低的。所以为什么越是焦虑的人，做事的效率越是事倍功半，就是因为情绪导致的。可能能力差不多，但是焦虑把这个人的工作能力和效率降低了，所以情绪影响我们很厉害。

那为什么有些人每次看到老板就会回避，不喜欢接近？而有些人就很羡慕说，你看那个人跟老板好好地在说话互动，但是我看到老板就有点害怕，不敢说话，说不出话来，也不敢去面对，你知道为什么吗？我也是很怕权威的，面对权威就有点不知所措，或者是很不自然。有些人说，他跟父亲关系不好，所以现在不会和权威相处。是的，如果小时候母亲、父亲、老师，或者是有些权威的亲戚、爷爷奶奶对我们不好的话，我们就对权威有一种恐惧。我们觉得那些人都很凶的。这些经历在记忆当中储存之后，导致我们现在看到一些类似的权威，很自然就很怕他们。即使他们可能很和善，不像以前的权威，但是我们仍然会怕他们，这就是情绪的记忆。所以，几十年以前的事情到今天还在影响我们，还在控制我们。

还有很多人怕狗，小时候看到邻居的狗很凶，咬人等等，这个不好的经历就造成他以后对狗非常害怕，所以怕狗的人应该是曾经有不好的记忆在大脑当中。现在可能狗不会咬人，但还是会怕，所以现在很多的行为都是过去不好的经历所导致，令你现在还有这种惧怕，你过去的经历到今天还在控制着你。所以我们人的思想是会被情绪影响的。

卡通电影《头脑特工队》里说，在我们大脑当中有个控制塔，里面有五种情绪在控制每个人。电影中的人物有一个是很开心的，有一个是很忧愁的，有一个是很愤怒的，有个是很害怕的等等。最有趣的就是整个电影当中没有一个叫思想部门的。为什么没有思想部门？因为大脑里面的确没有思想部门。那思想储存在哪里呢？答案是，思想储存在每一个情绪里面。这是什么意思呢？就是说当我很开心的时候，我的思想都是很正面的，非常好；当我情绪不好的时候，我思想全部都是负面的；当我恐惧的时候，我思想所有都是危险的；当我很愤怒的时候，我思想都是不好的。就好像小孩子问妈妈拿钱买东西，他会选择在妈妈心情好的时候跟妈妈提要求要买东西，因为妈妈心情好的时候怎么样都好。

心情好的时候思想都是正面的，比较开放，比较容易给孩子他需要的东西。如果是妈妈心情不好，你向她提要求，她可能就会骂你一顿。所以每个人的情绪影响他们的思想，人的思想是会变化的。我可能今天说好啊，我来帮你，明天我心情不好，就说“今天心情不好，不想帮你。”就这么简单。他说的话不算数的，因为他的思想是被情绪所影响的。所以当我们心情不好的时候，我们睡一觉，可能思想就正面起来了，负面情绪就转过来了。当我们的情绪突然来的话，我们的思想、我们的思路等等都会立刻变化，所以人的行为是被情绪影响的，人是会变化和矛盾的。

04. 情绪的防卫机制——自我保护

情绪既然如此重要，那我们如何自我保护？很多时候我们的情绪会被指责。所以有些小孩子在家庭当中不敢发怒，因为发怒是不被接纳的。那他就哭，哭是可以的。有些家庭就连哭都不让，那孩子也就连哭不敢了。

我们每个家庭里面都会有些情绪是被接纳的，有些情绪是不被接纳的，但不被接纳的东西，我们必须保护它、防卫它，不然的话我们就没办法生存在这个世界。所以有很多不同的防卫机制，我把它列出来，以后在我的课程当中我会教大家怎么去分辨每个不同的防卫机制。分辨防卫机制为什么重要？因为你要知道到底我真正的想法是什么。

理智化

很多人其实是很不高兴的，但是跟自己说，算了，退一步海阔天空，不要计较，那他就以为他 OK 了。但这是真的吗？不是的。他刚才所说的话是一个理智化的防卫机制，他把他的不满用理智的形式盖了，然后跟大家说，没事，我就不计较了，但其实是自己欺骗自己。当我们懂得防卫机制的时候，你就可以发现自己什么时候在欺骗自己，你才能够真正看到其实我还是在生气的，不过我不想承认我生气，我就欺骗自己。所以我们要去理解到这个防卫机制。

投射

投射是很重要而且有点深的题目，就是说一个人把他不喜欢的某一种感受或特质投射在对方身上。比如说，我最不喜欢迟到，我就尽量不迟到，那我看到别人迟到就很生气。很多时候我们跟某种人难相处，原因是我们不接纳他，这就是我们的投射。那怎么去解决？不是解决对方，而是解决自己，我能接纳自己不好的地方，我看到别人的话，也比较能够接纳别人不好的地方。所以你能够接纳别人多少，就反射到你能接纳自己多少。

很多时候我们知道却不去做，不应该做的却去做了，自己控制不了自己，这个就是我们人的矛盾。我们喜欢教育别人，特别是教育孩子应该怎么做，不应该怎么做，讲一大堆，孩子都会背了，但是就不做，所以你讲其实没用。所以大家花了很多时间去教育别人，但效果一般。

有一个认知行为治疗法，就是纠正你的思想，纠正你的行为，这个是很久以前的治疗模式。比较新的一套心理治疗的研究发现，人的思想根本不能控制我们的行为，所以认知行为治疗法其实没有很大效果，特别对创伤很大的人士。真正要改变我们的行为，需要先处理行为背后的感受，因为就是那个感受控制我们的行为。所以我们不是去改变他的思想，而是改变他的感受，感受改变之后，行为就会改变，这是很重要的一点。

为什么有些人还没有考试就忧虑成绩不好，考完试却不错，你们觉得是什么问题？如果你从来没有考试不好的话，你应该不会忧虑考试不好。但是只要你试过考得不好的，那你下次就会忧虑了。所以你的忧虑不一定跟你的能力有关，而是跟你过去的经历有关。如果过去经历不好的话，你就因为有不好的经历而忧虑。

年轻人很多时候面对问题都不怕的，因为他们没有很多负面的经历。中年人就会想一想，因为曾经失败过，所以就没有年轻人这么无惧，就会想多一点。随着年纪的增长，我们的忧虑越来越多，想得也更多，所以发现我们的父母就容易忧虑，一再叮嘱出门要小心，搭飞机危险啊什么的。所以一般来说，我们年纪越大，忧虑程度一定会增加的。

所以为什么很多人为未发生的事情忧虑呢？忧虑扮演什么功能？忧虑就是帮助我们要保护自己，不要再受伤。所以有很多不好经历的人一般来说都会比较多的忧虑。

有人说明明我复习好了，但是面对考试就会突然一片空白，什么都记不起，为什么慢慢平静下来又会想起来？有时候你准备好去讲话，一旦面对突然就感到害怕，脑子里就空白一片，什么都不记得。但是如果你深呼吸，就慢慢回想起来，你知道什么原因吗？

就是说我们的思想是储存在我们的情绪当中的，我们在温习功课的时候，是在一个平静的情绪状态当中，那记忆力就处在这个状态当中。当我们很紧张的时候，就没办法跳进去本来读书的这个情绪状态当中，而在紧张里面是一片空白的，所以就记不起来了。

05. 情绪的影响

所以我们是透过过去来看现在，过去在影响我们预测将来。

这些情绪对我们影响很大，影响我们的集中能力。当你情绪很焦虑的时候，会影响我们的学习能力。很多情绪化的人，不是说他们的能力不好，而是他们的学习能力不好。他的 IQ 可能OK，但是学习能力不好会影响他们，会影响记忆，所以忧郁症的人记忆力很差。

情绪影响工作表现，在工作时候我们如果被情绪引导，我们的表现就会差。情绪影响我们的创作力，因为创作需要你的情绪能力，所有的艺术家都是很情绪化的，因为他们的创作需要他的情绪带来的灵感，然后把那个东西可以想象出来。如果没有感受的话，你怎么样能够创作呢？创作跟感受是息息相关的，我们每一个人都可以有创作力，如果你的情绪能够真正被接纳的话，你就发现你的创作力很大。

情绪记忆系统是一个很重要的部分。为什么可以不用思想就能行动呢？因为在我们的记忆当中，当我们在这个过程当中没有思想、没有思维的话，那我们如何知道应该怎么做呢？我说过，我们有很多情绪记忆，这个情绪记忆透过联想的方式在影响着我们。

比如看到爸爸脸很黑，很生气，声音很大，我很害怕，他的脸色和样子储存在我的记忆当中，这些都是让我感到恐惧的东西。下次我看到有人声音很大，脸很黑的话，我立刻就会感到很害怕，因为就联想到我爸爸。所以很多人为什么会很软弱，害怕跟别人冲突？因为小时候他的父母很凶。所以他以后看了冲突就去躲避，就放弃，就是因为我们被过去的经历所控制，导致今天面对同一问题不敢去克服。很多时候这种过去的经历储存在大脑当中的方式是画像、是声音，用联想的方式让我们对现在差不多的事情立刻做出反应。

但是以前的情况跟现在的情况是不是一样呢？不一样。以前那个爸爸很凶，我很害怕，但现在这个人不凶，我为什么要怕他呢？以前那个狗很凶，但现在这只狗很小，有绳子绑着，我不用害怕。但是在我们的反应当中，我们没有办法去分析这么多，因为整个过程都不是分析的，都是通过联想的方式做出的反应，所以我们就会被过去的东西影响，在那一刻的时候，我们就被情绪控制，就没办法去克服我们之前的问题。

我们需要分辨过去跟现在的区别。

06. 两种自我观念——“弱”的我和“坏”的我

情绪性疾患跟童年创伤治疗当中两种基本困扰性情绪，形成两种基本的自我观念。这是从 Greenberg 情绪导向治疗来说的。

对于有焦虑的人，就给他取名叫“弱”的我。对常常感到被羞耻来控制的，就给他取名叫“坏”的我。“弱”的我常常觉得自己不够好，没有安全感。“坏”的我就觉得自己没价值，是个失败者。所以“弱”的我就常常要保持关系，“坏”的我要努力去证明自己的能力。“弱”的我看起来是很不开心的，但是他里面真正的感受其实是愤怒的。因为愤怒不好，愤怒会破坏关系，所以他们就恐惧失去关系，再回到悲伤当中。而“坏”的我表面上常常是愤怒的，里面其实是伤痛的。一遇到伤痛他就觉得自己很没用，感到羞愧。

所以我们要找到自己是“弱”的我还是“坏”的我，我们相处的这个人是“弱”的我还是“坏”的我，找到他真正的情绪就能够知道他真正的意思，很多时候是会被误解的。所以防卫机制很多时候往往影响到我没办法接收到别人真正的信息，然后自己也弄不清楚自己是什么样的情况，到底是愤怒还是悲伤，自己也弄不清楚，跟别人相处的时候也不知道别人真正的世界是怎样的。当我没办法意识到自己的情绪，不能够正确表达自己，很多时候分不清界限，到底是他的问题还是我的问题，这些都会让我们产生很多混乱。

很多人说我面对人很烦，不知道怎么去处理。很烦的原因是人人都有防卫机制，你搞不清到底自己想要什么，自己有什么感受，对方想要什么，对方是什么感受。大家讲来讲去可能都没讲到重点，所以人际关系这块都是非常乱的，这个乱就是防卫机制弄出来的。所以我们首先要弄清楚我的情绪是什么，我的需要是什么，才能去理解对方要什么，才懂得怎么去互动。这些都是透过情绪来慢慢分解的。

所以一般人会觉得我们去否定情绪，把它消灭掉、忘记它、盖过去就好了，其实压抑情绪对我们来说有很严重的后果的。这个后果导致心理不健康、身体不健康，很多人的身体问题是情绪所导致的，很多时候压抑情绪就变成很多的情绪困扰，如焦虑症、忧郁症等等，并且在行为当中也会有很多的问题。情绪影响行为，我们情绪不好就喝酒、喝咖啡、赌博、滥交、购物狂、工作狂、做危险的活动、厌世、暴食，伤害自己等等，这些都是情绪造成的不好的行为，所以我们首先要处理的还是情绪问题。

所以在我们的课程当中，我们就教大家基本的情绪心理知识，也帮助你能够增加自我意识。我们要了解自己，了解自己就好像我进入了一个迷宫，因为还不知道我到底是什么感受，到底我要什么。当我慢慢地把自己弄清楚，那我就知道真正的问题在哪里。

07. 情绪治疗四步骤——

真正困扰你的其实是什么？我们怎样处理它？处理之后你怎么样实现所学的？这些都是很重要的，要一步步去做。如果你要能够帮助别人，首先你要自己得到治疗，自己弄清楚自己才能帮助别人，这很重要。

我们要正视自己生命中的罗刹海市，真真假假，到底我自己是不是在欺骗自己？很多人都会否认自己的问题，活在虚假当中，漠视心中的恐惧或者感受，而我们就被恐惧跟羞愧所控制，这些东西我们都需要能够发现和意识到，那我们就慢慢可以更加真实了。

我们的情绪是个生物系统，情绪跟我们身体是息息相关的，它会影响到我们身体每一个内脏的反应。

这个情绪历程图很有意思，是我把一些不同东西整合起来的。我也把它放在我的《情绪四重奏》这本书中。

我们的防卫机制其实基本上就是说我们越接纳自己的情绪，你就不用很多的使用防卫机制，当你越接纳情绪，你就不再去掩盖自己，而是真正找到自己的感受，找到自己的需要，真正能够意识到你如何被过去的情绪记忆所控制，你就开始真正得自由了，可以活出真正的自己了。当你能活出真正的自己时候，你就发现很多你以前做不到的东西你就能做到了。

有些人说我是“弱”的我，我很怕权威，我很怕别人不高兴，很多时候不敢行动，因为我怕别人不喜欢。当你能够意识到这一点，接纳自己的恐惧，把自己真正的愤怒给表达出来的时候，你就发现你不需要这么恐惧对方，你的勇气多了，你就有能力去表达真正的自己，之后你的潜能就能发挥出来。所以很多时候我们很多真正的能力是被我们情绪的防卫机制所压抑了，或者所隐藏了，变成我们没办法去发展那一块东西。

当我们把这个防卫机制打开，接纳我们情绪的话，接下来我们就发现很多我们真正的能力跟真正的想法，以及真正的自我的一些表现都能够很自然地表达出来。之后你就发现你的能力真正就会浮现出来。

这个过程是有点困难，我去见这个人就会有很多不好的情绪，那我怎么去跟他相处呢？情绪不好我怎么去陪伴他呢？我们有方法教你怎么样去透过练习加强你对负面情绪的包容力。然后你慢慢地就能够不再怕他，而发现其实他在跟你说一些很重要的信息。

无论是愤怒或者是恐惧或者是伤心，看看哪个情绪是你不想接触的，你就给自己停留几分钟，看看感觉是怎么样，可能没有想象中那么可怕的。当我越能接触它的时候，我们就发现不被它控制，你越害怕的东西、越逃避的东西恰恰是在控制你。只有你不怕它，面对它，停下来，看看它怎么样，你慢慢就发现它并没有你想象中这么恐怖的。

我们是不能删除我们的情绪的，情绪永远都存在我们记忆当中。只是我们要去认知它、理解它、接纳它，允许它表现，并且学习表达它。这会帮助你接纳你自己的情绪，也帮助你接纳别人的情绪。

很多时候我建议大家用情绪去表达自己，所以我书里面会教大家怎么去写札记、去用画画表达自己的情绪。我们发现重复地去把一些不开心的事情写下来，重复四次后就对那个人有帮助了。所以很多时候可以写一些情绪札记。好像头发，你每天把它梳一下，它就很清楚了，一个礼拜不梳头发就打结了。很多人对自己的情绪没有好好去理它，去管它，那情绪也是会打结的，时间长了自己都弄不清楚到底是什么东西。所以我们值得把我们每一天的情绪做一定的梳理，定期处理一些bug 对你会很有帮助的。

我们学习怎么去表达我们情绪很重要，情绪表达完其实就 OK 了。有人几十年还不能够释怀，因为我们一直不给自己表达出来，表达出来了就很好。所以“坏”的我跟“弱”的我就是一个，太复杂了，我以后再讲吧。

08. 同理生命自觉创伤治疗法

有时候我们不太能感觉到处在情绪中，因为当面对危险的时候，我们第一个就是抗争，一个就是逃跑，第三个就是僵冻。很多时候在创伤当中我们是僵冻的，僵冻时是没有感觉、没有情绪、没有感受的，所以很多时候就不知道怎么去处理，因为没有感受。对于没有感受的人，情绪导向治疗是有一个限制的，所以我们在这个治疗当中又加了一块东西，就是自助技巧。

我再跟大家讲一讲生命自觉。什么叫生命自觉呢？生命自觉就是说透过我们身体里面的潜意识的信息，去找到我们里面到底在跟我们说什么。潜意识在我们身体的哪个部分呢？其实没人跟我们说到底在哪个部分，但是后来透过这个生命自觉，我就发现到其实我们的潜意识就储存在我们身体的每个细胞当中，我们每个细胞里边都有信息跟我们说话。所以无论头痛、脖子痛、心痛、胃痛等等，如果我们能够理解到它们痛是跟你说话，说完之后你的痛就会减少了，甚至慢慢就不痛了，所以很神奇。

这个神奇在生命自觉当中就叫作意感。意感就是说这些信息在里面，它想跟我们说话，但是我们还不认识它，因为我们有防卫机制，还不想真正去意识到它，所以我们就透过自觉这个技巧帮大家去找到它的信息，就慢慢能够可以理解到它到底跟你说什么话。

很多时候我们身体的问题都是在提醒我们一个信息。当我们拿到信息之后，我们了解之后，这个疾病就会消失了，就不需要了，它就没有继续存在的意义。其实身体一直跟我们说话，只是我们很多时候没有去理它，没有去关照它，所以我们希望大家能够开始对情绪和身体有更多的意识和了解，你会发现你生命当中就会打开很多你不知道的路。

9. 问答

问题一：请问最快接纳情绪，最快释放潜能，最快根治心理创伤的根本方法具体是什么？

葛琳卡教授：我刚才讲了我们整个大脑的过程是怎么处理的，所以大部分问题是在我们储存的过去不好的记忆当中。那记忆每一天都在控制我们，所以我们是需要花点时间把这个记忆和现在的问题连结起来，看看究竟为什么会有这种反应、这种情绪、这种思想，这种习惯的背后到底是什么？我们需要花时间去找到我们现在的问题跟以前的经历有什么关系。这个连结是非常重要的，找到这个原因之后，你就发现自己对很多事情就没有这么在意了。

所以连结这个部分不容易，因为我们人有防卫机制，我们就好像进入迷宫这样慢慢去找。所以说最快的方法是什么呢？我只能够说是看书、学习课程、参加营会，积极地去参与，一步一步把自己慢慢解开。也需要你要有一点点基本的情绪技巧，因为当你去面对自己的真实过程当中会有情绪出来，当情绪出来之后，要怎么去面对自己的情绪呢？我们要教你一些技巧能够自助，否则你在家里很痛苦的时候，谁来帮助你呢？当你能够认知自己的时候，你发现很多问题就一步一步打开，很多问题就慢慢化解了。这需要一段蛮长的时间，但是经历这个过程我们就能做到。

问题二：是不是每一个负面情绪都有一个未处理的创伤？

葛琳卡教授：如果我们没有一个未处理的创伤的话，其实我们不一定有这个负面情绪。有些人对不公平不是很在意，觉得不公平没关系，一次两次是小事。但有些人看到一点点不公平就很在意，为什么呢？为什么他就有这种负面情绪呢？就因为他曾经经历过不公平的事情，他就会有情绪爆发出来。所以每一个情绪背后一定有一个故事，没有故事他就没有这种情绪，每一个情绪背后都有他的故事，因为情绪是有记忆的。

问题三：一定永远无法被接纳的情绪具体是什么？一定永远无法释放的潜能具体是什么？其根本的原因具体又是什么？

葛琳卡教授：其实在我看来所有的情绪都可以被解纳。一定永远无法接纳的，其实就是你跟自己说，我不可以愤怒，我不接纳自己愤怒，我不可以表达愤怒。你其实是很努力地去压抑愤怒的。但这样是不是就能够把它压下去呢？事实是我看到很多人在压了很多年之后，就会在中年或老年的时候突然性的爆发，就失控崩溃了。所以我觉得压抑情绪从某种程度来说是不可能的，因为人就是有情绪的。如果你要压抑它的话，你是用你的力气压抑它，这个压抑是有限度的，当人的承受能力到某个点的话，很多人会突然情绪爆发，并因此患病，就是这个原因。

问题四：我总是犹豫不决，很难拿做出决定，请问怎样才能改进？

葛琳卡教授：不能做决定的主要原因可能是怕决定之后带来不好的后果，怕做错决定，然后后悔，怕承担后果，怕自己后悔，就不敢做决定了。这种情况不是天生的，你要追溯到你的成长过程，是不是你过去做过不好的决定，然后很后悔，以后就很害怕。或者是你的家人一直在跟你说不要做错。很可能是这些经历在这方面造成很多的恐惧，让你在这方面好像被捆绑了，不能去突破。这些情绪的恐惧经历，是可以去处理、可以去突破的。

问题五：如果认知行为方法不起作用，那么新的有效方法是什么？

葛琳卡教授：有很多新的方法，比如我今天所讲的其中一个是情绪导向治疗方法，还有另外介绍的那个 Focusing （聚焦）的方法。还有比较出名的是 Peter Levine 的Somatic experience, SE，身体状况治疗法，这些是现代比较新的流派当中处理创伤比较有效的方法。

问题六：您的 EFT 与Greenberg 的 EFT 还有Sue Johnson的 EFT有什么差别？

葛琳卡教授：差别很大的。 Greenberg 的 EFT 是用情绪导向治疗的。我的 EFT 是empathic，就是说用同理，然后focusing，然后怎样透过这个方法来处理创伤，这是不同的导向，所以名字有点像，但实际内容是不一样的。

问题七：对儿时的记忆非常少，那要怎么样才能回溯呢？

葛琳卡教授：有很多学生都跟我说小时候的事情都不记得了，所以他们觉得很迷茫，那我怎么去治疗他呢？我就说没关系的，慢慢来。你不记得，你身体的细胞记得。所以当你在小组当中、互动当中，别人的故事会对你的身体产生反应。有人说听到别人的故事就很困，想睡觉，我说对的，你的防卫来了，他的故事，他那个情绪的痛苦就是你的，所以你听到他的你就有点受不了了，你就犯困，就很想逃避，不想去听了，因为你知道这就是你自己的经历。所以透过投射，透过身体当中很多有趣的反应找到原因。

我有一个个案，来访者对我说他有很尖锐的头痛。这个头痛很快来，很快走，但是不知道为什么。他找了很多医生检查，查完之后还找不到原因。那我猜他应该有些创伤，因为他三岁的时候做过癌症治疗，但他不是很记得这个事情。我就通过他的身体来帮他处理他三岁的时候癌症治疗对他造成创伤的经历，不是从他记忆当中，而是从他的身体反应当中，知道到底是怎么回事。我帮他重整了一下，重整完之后他就跟我说头疼没有了。

所以不记得没关系，只要你愿意，慢慢地身体会告诉你，很多不同的方法都会告诉你，需要多一点点时间而已。

问题八：有的人会在一些非常极端的情况下，极端的绝望，他的心理还有神经都因此受到了创伤。请问这种极端的心理问题有什么最佳医治方法？可以彻底根除吗？

葛琳卡教授：可以的，其实创伤都是用同一个方法去处理的，极端不极端只是说那个痛苦的程度跟那种震撼程度。如果是非常极端的话，可能需要慢慢来处理，但是方法是一样的。就是当我们能够意识到创伤里面说不出来的感受跟痛苦和需要，慢慢把它组合能够说出来的时候，你发现能说的部分就能够得到释放，就能够OK。但是要去整合它需要时间，慢慢来，而且可能要去面对一些很痛苦的事实。但是能够承认和接纳它，医治就发生了。所以接纳它和去找出它不容易做，但是我们可以慢慢带着你做。

注：文章中涉及的立场，仅代表嘉宾的个人观点，不代表本学院的立场和观点。

作者简介

葛琳卡博士

美国临床心理学硕士、博士
美国婚姻与家庭硕士
生命自觉 (Focusing) 及儿童自觉认可治疗师 /培训师